שם לטיני: Withania somnifera | שם איורוודי: Ashwagandha | משפחה: Solanaceae
אשווגנדה היא אחד האדפטוגנים הנחקרים ביותר בעולם, עם ראיות קליניות חזקות להפחתת חרדה, סטרס ושיפור השינה. היא משמשת ברפואה האיורוודית מאות שנים כ”Rasayana” (טוניק מחדש) ונחשבת לאחד הצמחים החשובים ביותר בארסנל הצמחי המודרני.
מנגנוני פעולה
- GABA מימטי — ויתנולידים: ויתנוליד A וסיטואינדוסידים מגבירים פעילות קולטני GABA-A, ומסייעים בהעברה עצבית מעכבת ובהפחתת עוררות.
- ויסות ציר HPA: אשווגנדה מאפננת את ציר ההיפותלמוס-יותרת המוח-אדרנל, ומפחיתה רמות קורטיזול בסטרס כרוני.
- אדפטוגן אנקסיוליטי: הצמח תומך בהסתגלות לסטרס פיזי ומנטלי, ומקדם איזון רגשי וחוסן.
עדויות קליניות
מחקר של Chandrasekhar et al. (2012) — ניסוי כפול-סמיות מבוקר פלצבו (n=64) — הדגים הפחתה של 44% ברמות קורטיזול וירידה משמעותית בתסמיני חרדה לאחר 60 יום של 300 מ”ג KSM-66. מחקר של Langade et al. (2019) (n=60) הדגים שיפור משמעותי באיכות השינה, בזמן ההירדמות ובאיכות החיים. מטא-אנליזה של Pratte et al. (2014) אישרה את יעילות אשווגנדה להפחתת סטרס וחרדה. רמת הראיות: חזקה.
מינון מומלץ וצורות שימוש
- תמצית יבשה (KSM-66 או Sensoril): 300–600 מ”ג ביום
- אבקת שורש: 3–6 גרם ביום
- יש להמשיך לפחות 8 שבועות לפני הערכת יעילות
בטיחות, התוויות נגד ואינטראקציות
אשווגנדה נחשבת בטוחה לשימוש ארוך-מועד. תופעות לוואי: אי-נוחות במערכת העיכול, ישנוניות. התוויות נגד: נשים בהריון (עלולה לגרות רחם), מחלות אוטואימוניות פעילות, היפרתירואידיזם. אינטראקציות: עלולה לאפנן תרופות לתירואיד, תרופות מרגיעות ותרופות לסוכרת.
המאמר מוגש מאת צוות הקליניקה של אי בי אר צמחי מרפא
הערה חשובה למען הסר ספק: כל המידע המונגש במאמר זה אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואין לראות בו הנחיה או המלצה או הוראה או עצה לשימוש לאדם ספציפי או הורדה של תרופה כלשהי. אין במידע המונגש במאמר הנ”ל תחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. נשים בהריון, נשים מניקות, ילדים, וכן אנשים החולים במחלות כרוניות הנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא לפני השימוש בכל צמח מרפא.
אם המאמר העשיר אתכם ותרצו לקבל עדכונים ומאמרים נוספים מדי חודש לחצו כאן להצטרפות לניוזלטר שלנו