חיפוש

אוסטאופורוזיס (בריחת סידן) כיצד ניתן לטפל באופן טבעי

כאשר אנו שומעים את המילה מחלה, מעטים מאיתנו חושבים עליה בהקשר למערכת השלד, אולם בניגוד לשברים, מחלת אוסטאופורוזיס היא מחלת שלד רב מערכתית שתשפיע על חלק גדול מאוד מהאוכלוסייה המבוגרת. על פי הערכות של ארגון הבריאות העולמי התופעה רק תגבר בעולם המערבי. כדי להבין מדוע התופעה נפוצה, חשוב להבין מהו מנגנון בניית העצם, מה הגורמים האפשריים למחלה וכיצד ניתן לטפל באוסטאופורוזיס בדרך טבעית

כיצד ניבנת העצם?

כאשר כל תאי העצם עושים את עבודתם באופן יעיל, השלד מתוחזק כראוי והסיכוין
להיווצרות אוסטאופניה או אוסטאופורוזיס ירד משמעותית. לכן החשיבות של פעילות
תקינה של תאי העצם היא האלמנט החשוב ביותר בשימור ושיקום מערכת השלד. השאלה הנאלת היא
כיצד דואגים לתאי העצם לתפקד בצורה מירבית? התשובה בהמשך המאמר

תהליך בניית העצם תלוי בשלושה תאים מיוחדים שעבודתם מחולקת לשלוש משימות עיקריות: 

          עבודתם של האוסטאובלסטים היא לייצר את חומרי הגלם ולבנות בעזרתם עצם חדשה
וחזקה. תפקידם בכוח הוא תאים בוני עצם.
          עבודתם של האוסטאוקלסטים היא לייצר חומרי פירוק עצם בכדי לפנות תאי עצם ישנים.
תפקידם בכוח הוא תאים סופגי עצם.
          עבודתם של האוסטאוציטים היא לתקשר לשאר תאי העצם אילו משימות נחוצות
כדי לשמור על עצמות בריאות. תפקידם בכוח הוא לנטר אחר מצב העצם.

לצפייה בסרטון יום עיון בנושא דלדול שריר ועצם לחצו על התמונה

אוסטאופורוזיס

אבחון אוסטאופורוזיס ותסמינים

אוסטאופרוזיס היא בד"כ מחלה לא מורגשת. לרוב היא מתגלה רק לאחר בדיקה או במקרים קשים יותר עקב שבר. דרך האבחון העיקרית ברפואה הקונבנציונלית היא בדיקת דקסה, שהיא בדיקה לצפיפות העצם (DXA dual-energy x-ray absorptiometry). מדד הבדיקה נקרא -T Score. ערכים בבדיקה של  1.5- ועד 2.5- יחשבו דלדול עצם קל או אוסטאופניה שזהו מצב קדם קליני שלא מחייב טיפול מיידי, אך ערכים החורגים מ 2.5- ואילך יחשבו אוסטאופורוזיס קליני ויצריכו טיפול מיידי.

מהן הסיבות העיקריות לדלדול שריר ועצם?

1 – חוסר איזון הורמונלי
ההורמונים מאפשרים תקשורת בין התאים השונים בגוף ובכך הם מעלים או מורידים את הפעילות של איברי הגוף והמערכות השונות. כך הם למשל יעודדו בנייה, ספיגה, פירוק ואין ספור פעולות שונות ומגוונות. ההורמונים, למעשה, שולטים בכל אספקט בגופנו והם האחראים לכל פעולה בגוף. כאשר אנו צעירים ורמות ההורמונים בשיאן, הגוף מקבל הוראות בניית עצם כחלק מתהליך בנייה כולל של הגוף כולו, אך עם ההתבגרות מתרחשת ירידה בייצור ההורמונים מה שמפחית את ההוראות שניתנות לגוף לבנות ולשמר עצם חזקה ודחוסה, הירידה מגיעה אצל נשים לרוב סביב גיל 50 ואצל גברים בגיל מאוחר יותר. זאת מיכוון שהמנופאוזה מגיעה אצל נשים בגיל צעיר יותר מאשר האנדרופאוזה אצל גברים. אצל נשים בגיל המעבר השחלות מספיקות לייצר אסטרוגן, שהוא בעל חשיבות גבוה בניית עצם, והאדרנל שהוא הגיבוי לשחלות נמצא בד"כ תחת עומס מתמיד מה מקשה עליו לפצות על ייצור האסטרוגן בשחלות שירד. אצל גברים יש תהליך אנדרופאוזה, שהוא תהליך דומה אך הוא קורה בעוצמה פחותה לעומת המנופאוזה אצל נשים.

2 – פעילות גופנית 
מקובל לדעת שפעילות גופנית בונה שריר. למה? מיכוון שאנו רואים ומרגישים את התוצאות על גופינו ועל גופם של מתאמנים אחרים. המנגנון שגורם לשריר לגדול לאחר פעילות גופנית עובד על איחוי מיקרו קרעים בשריר שבזמן המנוחה מתאחים ויוצרים שריר גדול ודחוס יותר. גופנו אינו באמת מבין את זה שאנו מתאמנים כדי לבנות שריר, הגוף מגיב לצרכים שאיתם הוא צריך להתמודד. במקרה הזה הצורך להרים משקלים כבדים, אך מה לגבי העצם?  שהרי אנחנו לא יכולים לאמן את העצם לגדול, האמנם? אז האמת היא שאנחנו יכולים, אולי העצם לא תגדל בגודלה הפיזי, אך היא לחלוטין תהיה דחוסה יותר וחזקה יותר. אותו מנגנון שפועל על השריר פועל גם על העצם, יצירת לחץ על העצמות משדרת לתאים אוסטיאובלסטים פקודה שיש צורך לחזק את העצם אחרת היא עלולה להיפגע, ובכך הגוף נענה לצורך ומייצר עצם חזקה ובריאה.
3 – תזונה לקויה
מעבר לפעילות גופנית וירידה הורמונלית, ישנה חשיבות גבוהה לתזונה היומיומית, שכן גם נער מתבגר בשיא הפעילות ההורמונלית שלא מקבל תזונה נאותה, עלול לסבול בעתיד מדלדול עצם בגלל בנייה לא אופטימלית של השלד. אם כך אפשר להבין כמה חשובה תזונה לבניית עצם ובמיוחד בגיל המבוגר שנמצאים בסיכון מוגבר לדלדול עצם. התזונה היא אלמנט בלתי נפרד משאר הרכיבים אשר מהם בנויה המשוואה שיוצרת אוסטיאופורוזיס, שכן הגוף לא מסוגל לבנות עצם אם אין לו את חומרי גלם לעשות זאת.  נעדיף להשיג את כל חומרי ההזנה הנחוצים לעצם דרך הצלחת ולא דרך תוספי תזונה, על כך נאמר על ידי היפוקרטס "יהיה מזונך תרופתך ותרופתך מזונך".
4 –  שימוש ממושך בתרופות
גם כאן אנו עדים לתופעה נפוצה מאוד אך לא ידועה בקרב הציבור הרחב ששימוש בתרופות הוא אחד הגורמים לדלדול עצם, מעבר להשפעה הרצויה של התרופה, ישנו מחיר סמוי שאנו משלמים. תרופות רבות שודדות מגופינו מינרלים וויטמינים רבים נוסיף על כך חוסר פעילות גופנית ותזונה לקויה ואנו הסיכון לדלדול עצם עולה, תיסוף נכון של החוסרים שהתרופות יוצרות הוא מחייב וללא תיסוף נכון גם התזונה לא תהיה מספקת. היכנסו לאתר הבא בכדי לדעת אם התרופות שאתם צורכים שודדות לכם מינרלים וויטמינים מהגוף: אתר לבדיקת התוויות נגד וחוסרים הנגרמים מתרופות. 

אוסטאופורוזיס – אז כיצד מטפלים בדרך טבעית? 

כפי שהוסבר, דלדול עצם נגרם מסיבות שונות, הטיפול באוסטאופורוזיס מתבסס על העקרונות הבאים, נעבור על כל עקרון ונבין איך לטפל באוסטאופורוזיס בדרך טבעית ללא תרופות.
א – פעילות גופנית : 
הגוף הוא מערכת חכמה שפועלת בכל רגע כדי להתאים את עצמה לתנאים החיצוניים, אם במצב הקיים אין צורך בבניית עצם, הגוף לא יבזבז משאבים יקרים על לבנות אותה. הגוף מגיב לצורך, וכאשר סיבה לא קיימת התוצאה לא קיימת. במקרה הזה, כאשר הגוף לא מזהה את הצורך לבנות עצם המצב יביא לדלדול עצם הדרגתי מאוסטאופניה עד אוסטאופורוזיס, לכן הדבר החשוב ביותר הוא לתקשר לגוף דרך פעילות גופנית "התנאים החיצוניים מצריכים לחזק את העצמות" לכן פעילות גופנית תגביר את פעולת התאים האוסטאובלסטים, תאים אלו מגבירים תהליך הבנייה כדי להתאים את דחיסות העצם לצורך החדש.

אם כך איזו פעילות גופנית יעילה ביותר לטיפול בדלדול עצם ומניעת שברים אוסטאופורוטים? 

מחקרים מראים שהפעילות הגופנית הטובה היא אימוני תנגודת הכוללים הרמת משקולות עדינה ופעילות גופנית איזומטרית. חשוב מאוד ליצור משטר תרגול חכם המתאים לT-score האישי של כל מטופל, לכן אנו ממליצים ליצור תוכנית אימונים עם איש מקצוע. בנוסף לפעילות גופנית בונת עצם, מחקר הראה שתרגול טאי צ'י נמצא כתרגול היעיל ביותר למניעת שברים באוכלוסיה המבוגרת, זאת מיכוון שטאי צ'י משפר בצורה משמעותית את שיווי המשקל מה שמאפשר יציבות במצבי חירום שהיו יכולים להסתיים בנפילה, הטאי צ'י נמצא היעל ביותר מתוך אוסף של תרגולים, לכן אנו ממליצים לכולם גם לשם בריאות וגם לשם יציבות לתרגל טאי צ'י, למתעניינים לחצו כאן לימודי טאי צ'י.
 ב – תזונה בונת עצם : 
כמובן שאם הגוף מקבל את המסר "יש צורך לבנות עצם" ופועלי הבניין (אוסטאובלסטים) מגבירים את עבודתם, דרושים אבני הבניין כדי לעשות את עבודתם כראוי. על כך חשוב לדעת מהם המזונות הבריאים ביותר לבניית העצם כדי שהתאים בוני העצם יוכלו לעשות את עבודתם.

טיפול טבעי באוסטיאופרוזיס

מזונות לתמיכה בעצם בריאה 
מומלץ תמיד להעדיף מזונות אורגניים
מגוון המזונות המפורט יספק מינרלים, חלבונים ויטמינים לבניה ושלל נוגדי חמצון ודלקת כדי למנוע תהליכי הרס ולעודד בניית עצם:

ירקות : אפונה, עגבניות, בטטה, אדממה, בצל, ארטישוק, שעועית ירוקה, דלורית, שומר, כרוב, סלק, שום, ברוקולי, קקטוס נופאלס ועוד.

עלים ירוקים : עלי חרדל, מנגולד, רוקט, ארוגולה, רגלת הגינה, חסה, קולורבי, נבטי ברוקולי, נבטי אלפלפה, נבטי חמניה,
אספרגוס, עלי שומר, בצל ירוק, סליר, כרוב, תרד, עלי סלק, עלי לפת, קייל.

פירות : פירות הדר, שזיפים מיובשים, צימוקים, פפאיה, אוסנה, גויאבה, פירות סברס, תפוזים, קיווי, תאנים מיובשות.

קטניות : טופו, שעועית לבנה, שעועית פינטו, טמפה (פולי סויה שעברו התססה), חומוס.

דגנים : שיבולת שועל, טף (מכינים ממנו אינג'רה), אמרנט, אורז בר.

אגוזים ושומנים: זרעי צ'יה, אגוזי לוז, אגוז מלך, אגוז ברזיל, זרעי חמניות, זרעי דלעת, פיסטוקים, שקדים, שבבי קוקוס

שומנים: שמן קוקוס ושמן זית בכבישה קרה, שומן מהמזון (אבוקדו, אגוזים, קטניות, שקדים, זרעים)

דגים : אנשובי וסרדינים בשמן זית (לאכול עם העצמות).

חומרי הגלם העיקריים לבניית העצם הם :
סידן : הוא מינרל בעל החשיבות המירבית בבניית העצם, העצם ברובה בנויה ממנו ולכן נחוץ בכמות נכונה.

ויטמין-די : ויטמין די הוא למעשה הורמון שנחוץ בכדי לאפשר ספיגה של זרחן וסידן.

ויטמין K-2 : תפקידו חשוב בסנטוז החלבון אוסטיאוקלצין אשר חשוב לבניית עצם וויסות כמויות סידן מאוזנות בגוף.

אבץ : זרז לייצור אוסטיאובלסטים ומירליזציה של העצם.

מגנזיום : תפקידו חשוב בשימור מסת עצם ומניעת דלדול עצם.

מומיו : המומיו מגיע מהאיורוודה, הרפואה ההודית המסורתית. מומיו מעלה את פעילות התאים אוסטאובלסטים ולכן משתמשים בו לטיפול בשברים וגם כחלק מטיפול טבעי בדלדול עצם.
 לסיכום

אוסטאופורוזיס היא מחלת שלד רב מערכתית שתשפיע על נתח רחב מהאוכלוסיה המתבגרת,
הסיבות להיווצרות המחלה הן מגוונות ואורח החיים והתזונה המודרנית תורמים משמעותית להאצת המחלה.
אימוץ של אורח חיים בריא הכולל תרגול גופני, תזונה בריאה ועבודה נפשית הם הרכיבים החשובים ביותר לשימור מסת עצם תקינה.

לקבל ייעוץ טלפוני ראשוני ללא עלות, התקשרו לקליניקת אי בי אר צמחי מרפא 04-6271353 ואנו נשמח לתת מענה לכל שאלה.