סאונה כלי עוצמתי לשיפור הבריאות מהמסורת הפינית
סאונה היא הרבה יותר מפינוק בספא למעשה זהו כלי עוצמתי בשמירה על הבריאות ומהוה עבור מומחים רבים ואנכי ביניהם חלק מהאסטרטגיה לאריכות ימים בבריאות מיטבית, כמו גם במניעת או בהשהיית תהליכי הזדקנות.
ההזדקנות הנה תהליך מורכב הכולל מגוון רחב של שינויים ביולוגיים, פיזיולוגיים והתנהגותיים. הזדקנות משפיעה באופן משמעותי על מספר רב של מערכות בגוף, גם ברמה התאית והמולקולרית. אך הבשורה הטובה עבור כולה היא שזהו תהליך דינמי, מה שאומר שניתן להשהות אותו – או אף להפוך אותו. כן! יש בידינו כלים המסייעים לנו לעקב זקנה, למנוע זקנה בתורם עת ואפילו במידה מסוימת לגלגל את הזמן לאחור ולשפר עמדה בתחומים קריטיים כגון בריאות הלב והעורקים והיכולות הקוגניטיביות.
אחד הכלים העוצמתיים שנחקרו רבות בעשורים האחרונים זה השימוש בסאונה, זוהי למעשה פרקטיקה עתיקה עם השלכות פיזיולוגיות עמוקות שיכולות להשפיע לא רק על הליכי הזדקנות אלא
על בריאותנו באופן רב מערכתי.
השהיה בסאונה מביאה את הגוף לחום קיצוני, זהו הלכה למעשה סוג של סטרס פיזיולוגי. השפעת החשיפה לחום על אורך ואיכות החיים כיום הנה עובדה מדעית בדוקה. מחקרים רבים, רובם המכריע מחקרי תצפית בבני אדם זיהו קשר מובהק בין שימוש בסאונה לבין סיכון נמוך יותר לתופעות המתרחשות באופן טבעי בתדירות גוברת ככל שאנו מזדקנים, כגון מחלות לב, ירידה ביכולת
התפקודית, ירידה קוגניטיבית וכן הסיכון למוות מוקדם מכל גורם שהוא Lower All Risk Mortality.
לדוגמה, מחקר נרחב ורב משתתפים שעסק בהערכת סיכון למחלת לב (KIHD – Kuopio Ischemic Heart Disease), בו לקחו חלק למעלה מ-2,300 גברים ממזרח פינלנד, הדגים כי גברים שנהגו לבקר בסאונה 2-3 פעמים בשבוע היו בסיכון מופחת ב-27 אחוזים למות ממחלות מחלות קרדיווסקולריות ומחלות לב ASCVD מאשר גברים שלא השתמשו בסאונה כלל. ממצאי המחקר גם הובילו להוכחת התלות במינון ככל שהדבר נוגע להטבות הבריאות כתוצאה משימוש בסאונה: גברים שהשתמשו בסאונה יותר הרוויחו הטבה כפולה, קרי אלו ממשתתפי המחקר שביקרו בסאונה כ-4-7 פעמים בשבוע, הדגימה סיכון מופחת משמעותית – והיו בסיכון מופחת ב-50 אחוזים למות ממחלות מחלות קרדיווסקולריות ומחלות לב – ASCVD מאשר גברים ששהו בסאונה רק 2-3 פעמים בשבוע.
בנוסף, המחקרים של KIHD גילו גם כי שימוש תדיר בסאונה הפחיתו את סיכון לשניים מהתסמינים הקשורים לירידה ביכולת התפקודית הקשורה לגיל – דמנציה ומחלת אלצהיימר – גם במקרה זה
הפחתת הסיכון לחולי הוכח כתלוי-מינון. גברים שהשתמשו בסאונה בין 4-7 פעמים בשבוע היו בסיכון מופחת עד 66 אחוזים לדמנציה ובסיכון של 65 אחוזים נמוך יותר למחלת אלצהיימר, וזאת לעומת גברים שהשתמשו בסאונה רק פעם אחת בשבוע.
כמו כן, הממצאים של KIHD הדגימו כסך כל הסיכונים כי משתמשי סאונה תדירים לפחות 3-4 פעמים בשבוע היו בסיכון של 40 אחוזים נמוך יותר למוות מכל סיבה שהיא All Cause Mortality . הממצאים אלה נשארו תקפים גם כאשר נלקח בחשבון גורמים נוספים כגון גילם, רמות פעילות גופנית של משתתפי המחקר ועוד גורמים שיכולו להשפיע על בריאותם.
מהו המנגנון באמצעותו סאונה מועילה לבריאות לבבית ?
- טמפרטורת העור וליבת הגוף עולים באופן מובהק, ומתחילה הפרשת זיעה מוגברת.
- הלב נענה בתגובה לצורך הגוף בחמצן וקצב הלב (הדופק) עולה.
- זרימת הדם – בערך 50 עד 60 אחוז – מופנית מהליבה לעור לצורך הזעה מוגברת בתגובה לחום.
- הסטטיסטיקה מלמדת כי האדם הממוצע מאבד כרבע ליטר של זיעה בזמן שהיה בסאונה למשך 20 דקות בלבד!
- נפח הפלזמה (הרכיב הנוזלי של הדם) מתרבה כדי לפצות על ההפחתה בנפח הדם שלך, וזאת על מנת לספק מקור גיבוי של נוזל להזעה, ולמנוע עליה לא מבוקרת בטמפרטורת ליבת הגוף. זהו סוג של מנגנון מולד המקנה לבני האדם עמידות מסוימת לחום.
סאונה ובריאות המוח
המוח נפגע קשה יותר מכל איבר אחר מהאפשט המצטבר של: מתח חמצוני, דפוסי תזונה לא בריאים ומטבוליזם לקוי. אלה משפיעים לרעה על היכולת הקוגנטיבית לטווח הארוך.
החשיפה לחום מגינה על מהוח באופן הבא:
- הגברת הייצור של BDNF, חלבון שפועל על נוירונים במערכת העצבים המרכזית והפריפרית, ומעודד צמיחת תאי עצב חדשים.
- שיפור זרימת הדם אל המוח שלך, המקל על ניקוי של אמילואיד-בטא, חלבון הקשור למחלת האלצהיימר.
אמיר פרלמן על הרגלי הסאונה שלו
כל מכריי יודעים שאני מאוד מקפיד לבקר בסאונה לפחות פעמיים בשבוע. כאדם עסוק מאוד אני חייב למצוא דרכים פרקטיות לקיים שגרת סאונה מינימלית, בשאיפה לשפר עמדה בעתיד. כמובן שגם אצלי בחיים, יש זמנים שהדבר מסתייע יותר וזמנים לחוצים יותר בעבודה כגון בנסיעות לחו״ל שהדבר מסתייע פחות. אך בשגרת החיים הרגילה שלי זה נראה בדרך כלל כך. במסגרת הפעילות הגופנית שהיא מעבר לתרגול צ’י קונג, טאי צ’י צ’ואן וההליכה או הרכיבה היומית, אני נוהג לבקר פעמיים בשבוע בחדר הכושר ל 40-60 דקות של אימון כוח אינטנסיבי ופעמיים בשבוע אני מבקר בבריכת שחיה שם אני שוחה 1000 מטר במהירות גבוהה (עבורי) בשאיפה לרדת מ 10 דקות. ברוב מרכזי הספורט בהם יש בריכה מחוממת יש גם סאונה ולכן בימים אלו בהם האימון שלי כולל 10 דקות חימום ואז בערך 10 דקות שחיה אני שוהה 20 דקות מלאות בסאונה. תקוותי בעתיד לרכוש סאונה עבור הגריטריט סנטר בצוקים שיאפשר לי לעשות סאונה יומית לפני השינה כדבר שבשגרה.
סיכום
מחקרים מרבים מצביעים על כך ששימוש תדיר בסאונה יכול להביא לתועלות בריאותיות רבות ולעזור להשהות את ההשלכות של הזדקנות. לפי מחקרי KIHD, מומלץ למבוגרים בריאים לעקוב אחרי ההנחיות הבאות לרחיצת סאונה:
• תדירות מומלצת :מינימום פעמיים בשבוע ועד שימוש יומיומי.
• משך הזמן המומלץ: על מנת לקבל את מלוא הטבות הבריאות הינו 15-20 דקות שהיה בסאונה.
• טמפרטורה: לפחות 78.9°C, כאשר הטמפרטורה האופטימלית היא בין 80°C ל-90°C.
המאמר מוגש מאת אמיר פרלמן מומחה לבריאות בדרך הטבע רפואה תזונתית, צמחים ופטריות מרפא. מייסד אי בי אר צמחי מרפא ומנהל המכללה הישראלית לאומנויות פנימיות.
*יש לציין כי המידע שניתן אינו מהווה המלצה רפואית מקצועית. אם אתה בהריון או סובל ממחלה כרונית או מצב רפואי, יש להתייעץ עם רופא לפני התחלת שימוש בסאונה.
*הערה חשובה למען הסר ספק כל המידע המוגש במאמר זה אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואין לראות בו להנחות הנחיה או המלצה או הוראה או עצה לשימוש לאדם ספציפי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע המוגש במאמר הנ"ל תחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. נשים בהיריון, נשים מניקות, ילדים, וכן אנשים החולים במחלות כרוניות והנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא לפני השימוש בכל צמח מרפא.
אם המאמר העשיר אתכם ותרצו לקבל עדוכנים ומאמרים נוספים מדי חודש לחצו כאן להצטרפות לניוזלטר שלנו