לחץ דם
טיפול טבעי בלחץ דם נעשה באסטרטגיה רחבה תוך שימוש בכל האמצעים ובמטרה לרפא ולא לאזן נקודתית. מנגד טיפול תרופתי נועד לאזן קרי להוריד לחץ דם באמצעות תרופה אותה המטופל ברוב המקרים נוטל דרך קבע למשך שארית ימי חייו. כך או כך כאשר אנו סובלים מיתר לחץ דם חובה עלינו לפעול וכמה שיותר מהר יותר טוב שכן הנזק המצטבר של שנים עם לחץ דם גבוהה עלול לקצר חיים כפשוטו. בעשורים האחרונים אנו רואים עליה במספר האנשים הסובלים מלחץ דם גבוהה. ככל שהאבחון נעשה בשלבים מוקדמים ובגיל יותר צעיר כך נוכל ללכת על טיפול טבעי בלחץ דם דרך שינוי באורח החיים פעילות גופנית, שמירה על משקל תקין ובמקרה הצורך תוספי תזונה להורדת לחץ דם.
מדוע לחץ דם גבוהה זכה לכינוי הרוצח השקט?
לחץ דם זכה לכינוי הרוצח השקט, וזאת משום שלהערכת ארגון הבריאות העולמי כ 46% מהמבוגרים הסובלים מלחץ דם אינם מאובחנים מסיבה זו הם אינם בטיפול כלל. בין אם מדובר בטיפול תרופתי או טיפול טבעי בלחץ דם. האימרה הזיהוי הוא חציו הראשון של הפתרון נכון מתמיד כאשר אנו עוסקים ברפואה שכן תחילתו של כל טיפול הוא אבחון! מאמר זה יוקדש להבנה של חומרת הבעיה , ההשלכות של לחץ דם גבוהה על בריאותנו וכמובן מה ניתן לעשות במסגרת טיפול טבעי בלחץ דם. אנו נחלק את הטיפול לשתי קטגוריות. האחת תעסוק במה שניתן לעשות באופן מיידי על מנת להקל מהעומס על הלב. השניה תעסוק בשינויים באורח החיים שכן אם תפסנו את הבעיה בזמן, יתכן ונוכל להשיב את הערכים לנורמה ללא טיפול תרופתי. אולם, גם אם אנו כבר במצב המחייב טיפול תרופתי אורח חיים מוקפד עשוי לסייע להפחית מינון ובוודאות יתמוך בבריאות הלב, המוח והכליות.
האם עליה של לחץ דם עם השנים זו תופעה טבעית?
על פניו התשובה הקצרה היא כן. סקירה של מחקרים בהחלט מדגימה כי רוב מחקרי התצפית שבחנו את האוכלוסייה כיחידה הנמדדת the population as a unit הדגימו עליה בערכים שנאספו בבדיקות לחץ דם בהתאמה לחתך הגילאים של האוכלוסייה. אבל השאלה הגדולה היא האם זו קורלציה או שהזקנה היא גורם והעליה בלחץ הדם היא בלתי נמנעת ככל שגילו של אדם מתקדם? לפני שניכנס לעובי הקורה על מנת להשיב על שאלה זו נבחן את המספרים.
בעוד שהמספרים בהחלט מדברים בעד עצמם ואנו רואים כי אחוז הסובלים מלחץ דם עולה עם הגיל כאשר אנו בוחנים את מכלול האוכלוסייה כיחידה הנמדדת, מה גם שאין דרך לערער על העובדה שעם הגיל אחוז המאובחנים גדל, קשה שלא להעלות את השאלה מדוע בכל חתך של גילאים יש גם אחוז מסוים שעליה בלחץ הדם לרמה המחייבת טיפול איננה מנת חלקו כלל ועיקר. לכן השאלה המעניינת באמת תהיה האם יש מכנה משותף בין קבוצת ״הבריאים״ ואם כן מה מאפיין אותם. לשם דוגמה סביבות גיל 50 האוכלוסיה פחות או יותר נחצית ל 50/50 ואם נבחן את הסטטוס המטבולי, משקל הגוף, רמת הכושר הגופני, ערכי ה VO2max וגם ערכי HRV, התשובה תהיה ברורה כשמש.
שמירה על לחץ דם תקין – אסטרטגיה לטווח הארוך
פעילות גופנית בהיבט של אריכות ימים היא ״התרופה״ העוצמתית ביותר לאורך זמן, שמירה על משקל גוף תקין והפסקה של הרגלים לא בריאים כגון עישון, שתיה של אלכוהול העולה על 1-2 משקאות ביום ו/או עוברת את ה 3-4 ימים בשבוע, הפחתה של צריכת קפאין ל 2-3 כוסות קפה ביום, הפחתת מזונות מטוגנים, הסרת שמני זרעים מהתפריט כגון שמן קנולה שמן סויה ושמן זרעי חמניות, למעשה מומלץ להשתמש רק בשמן זית או קוקוס בכבישה קרה.
פעילות מפיגת מתחים תהיה זו הפעילות שעובדת לכם. הפעילויות שלי אישית הן מגוונות ופרוסות על פני השבוע כולו ברמה יומיומית לשם דוגמה: מדיטציה, הליכה לטיול בחיק הטבע עם הכלבה והילדים ואפילו לצאת להפלגה של שעתיים סמוך לשקיעה. שילוב פעילויות אלו כולן תורמות להפחתה משמעותית של רמת הסטרס הנלווית להיותי, אזרח ישראל, אבא לילדים מתבגרים ומנהל חברה. אני מאמין שכל אחד מכם יכול למצוא את הפעילויות והרגעים במהלך היום והשבוע, החכמה היא לתת להפגת מתחים תיעדוף גבוהה ולהכניס לשגרה ואפילו ליומן פעילויות מסוג זה.
בקליניקה לאריכות ימים אנו רואים את האופטימיזציה של אורח החיים Lifestyle intervention כקו ראשון וצעד ראשון בטיפול. ואכן זו ההנחיה הראשונה שתינתן לכל מטופל/ת עם לחץ דם סאב-אופטימלי או סאב-קליני מקבל. חשוב לציין כי יש קבוצה לא קטנה באוכלוסיה אשר בהגדרתה סובלת מלחץ דם אידיופטי ובמקרה זה נכון לבדוק הומוציסטאין במידה והבדיקה הדגימה ערכים גבוהים יתר על הרצוי מומלץ לעשות בדיקה של MTHFR, במידה ואכן זה שורש הבעיה תוכלו להיעזר בפרוטוקול MTHFR שהעלינו זה מכבר לאתר זה.
תוספי תזונה פטריות וצמחי מרפא מומלצים כתמיכה באיזון לחץ דם במצב סאב-קליני
- תמצית עלי זית – משמש ברפואה המסורתית איזון טבעי של לחץ דם.
- לינג זהי – ריישי – נחקרה לתמיכה בלחץ דם וידועה כתמיכה כלל מערכתית.
- קומפלקס ויטמיני B שעברו מתילציה – לטיפול כאשר יש הומוציסטאין גבוהה
- קומפלקס מינרלים – מחסור במינרלים כגון אשלגן- סידן- מגנזיום עלול לגרום לעליה בלחץ הדם.
- תוסף אומגה 3 איכותית עם ריכוז DHA + EPA מינון 1200 מ״ג לתמיכה בלב ובעורקים.
- רן שן – פנקס ג'ינסנג – צמח אדפטוגני העוצמתי ביותר המסייע בהתמודדות עם סטרס למרות שהיה נהוג להימנע ממנו לסובלים מלחץ דם מחקרים עדכניים הדגימו את יעילותו.
סיכום טיפול טבעי בלחץ דם
מומלץ להתחיל לטפל מיידית כאשר לחץ הדם מגיע לרמה סאב-אופטימלית, להקפיד על משקל גוף תקין, לאמץ שגרת פעילות גופנית ולנקות כל גורם המשפיע לרעה כגון: עישון, שתיה מופרזת, צריכת קפה מופרזת, תזונה לקויה מבוססת ג'אנק פוד, משקאות קלים וכמויות מופרזות של סוכרים. כמו כן חובה להקפיד על שינה מספקת ופעילות מפיגת מתחים. ניתן להיעזר בתוספי תזונה תומכים במצבים סאב-קליניים הם יעילים מאוד בשילוב עם אופטימיזציה של אורח החיים Lifestyle intervention, במצבים בהם לחץ הדם גבוהה רצוי להיוועץ ברופא המשפחה באופן מיידי, להיעזר בטיפול תרופתי על מנת להגיע לערכים הרצויים, תוך כדי אופטימיזציה של אורח החיים בתקווה להפחית ואף לייתר את הצורך בטיפול התרופתי בהמשך הדרך.
המאמר מוגש מאת אמיר פרלמן מומחה לבריאות בדרך הטבע רפואה תזונתית, צמחים ופטריות מרפא. מייסד אי בי אר צמחי מרפא ומנהל המכללה הישראלית לאומנויות פנימיות.
*הערה חשובה למען הסר ספק כל המידע המוגש במאמר זה אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואין לראות בו להנחות הנחיה או המלצה או הוראה או עצה לשימוש לאדם ספציפי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע המוגש במאמר הנ"ל תחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. נשים בהיריון, נשים מניקות, ילדים, וכן אנשים החולים במחלות כרוניות והנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא לפני השימוש בכל צמח מרפא.
אם המאמר העשיר אתכם ותרצו לקבל עדוכנים ומאמרים נוספים מדי חודש לחצו כאן להצטרפות לניוזלטר שלנו