חיפוש

לב צעיר | כך נשמור על בריאות הלב

כולם צריכים להזדקן מתישהו, אבל מה אם, לפחות מבחינת כמה היבטים של ההזדקנות, זה ניתן למניעה? עם השנים, מדרך הטבע שריר הלב יורד בתפקוד, נעשה קשיח ומאבד מגודלו, וזאת למרות היותו השריר העמיד ביותר בגוף האדם. הלב כפשוטו מתכווץ ורקמת השריר נעשית פחות גמישה, מאבדת מהאלסטיות שלה ובכך תפקוד הלב נפגע. תופעה זו משפיעה באופן דרסטי על תפקודנו ורמת הסיכון של כל אחד ואחת מאיתנו למוות בטרם עת. אך מה אם היה אפשר להפוך את התהליך ולשמור על בריאות הלב, או אפילו לסובב את מחוגי השעון לאחור ולשקם את התפקוד הלבבי שאבד? במאמר זה נלמד איך נשמור על לב צעיר לאורך שנים.

מדענים רבים ורופאים המתמחים ברפואה מניעתית סבורים שאם נפעל נכון זה בהחלט אפשרי! דוגמה טובה לכך הוא ד"ר בנג'מין לוין, שבמכון לבריאות הלב בדאלאס ארה״ב הראה שבעזרת פרוטוקול פעילות גופנית מותאם אישית, גם אנשים שהיו לא פעילים רוב חייהם יכולים להשיב את הלב לתפקוד צעיר. הערכתו היא שגם בשנות ה 50 ואפילו ה 60 לחיים ועם דבקות במטרה ניתן להחזיר לאחור את הזמן עד כדי 20 שנות הזדקנות הלב.

ד"ר לוין הוא אחד המומחים המובילים בעולם בהבנת האופן שבו הלב וכלי הדם משתנים לפי גילו של האדם, אורח החיים ורמת הפעילות הגופנית. במעבדתו הוא בחן מגוון רחב של פעילויות מול העדר פעילות וכיצד הם משפיעות על הלב התוצאות הן לא פחות ממדהימות! הלקח הנלמד מהן הוא שגם כאשר אנו בוחנים את הגורמים המשפיעים על בריאות הלב פעילות גופנית היא ה״תרופה״ מספר אחת המשמרת את בריאותנו.

בריאות הלב עד כמה העדר פעילות עלול לפגוע בה

אחד המחקרים שנעשו תחת השגחתו של ד״ר לוין בדאלאס היה בחינה של רמת הנזק שנגרם מהעדר פעילות גמור. לדוגמא, כאשר אדם מרותק למיטה למשך שלושה שבועות, אין הדבר בלתי אפשרי או מופרך. ולמען האמת אני עצמי כאשר נפצעתי בתחילת שנות העשרים בתאונה הייתי מרותק למיטתי במשך ארבעה חודשים! הנתון העולה ממחקר זה הוא בעיני פשוט מזעזע שכן האפקט הנמדד דרך הפרמטרים העיקריים שהם התכווצות שריר הלב ומידת הקשיחות או אם תרצו ירידה בגמישות היה מקביל למה שאנו מצפים לראות כתוצאה של הזדקנות נורמטיבית של 20 שנה.

בריאות הלב

החדשות הטובות הן, באמצעות פרוטוקול אימונים, תזונה ותוספי תזונה ניתן להחזיר את הגלגל לאחור באופן מלא, לפחות עד גיל מסוים. ככל שאנו עדיין די צעירים ויש בנו ויטאליות מספקת זה לחלוטין אפשרי. על פי המחקר גם בשנות ה 50 ואפילו במהלך שנות ה 60 לחייהם רוב בני האדם עדיים יכולים להשיג הטבה אדירה בתפקוד הלב. זה אמנם נתון מאוד אינדיבידואלי ועשוי להשתנות באופן מאוד משמעותי מאדם אחד לחברו, אך בהסתכלות על ממוצע סביר של האוכלוסייה אחרי גיל 70 השיקום קשה בהרבה ולמרות שבהחלט יש מה לעשות וניתן לשפר עמדה ההישג כנראה יהיה חלקי בלבד. אך גם זה הישג משמעותי שכן בריאות הלב קשורה גם קשר ישיר לקוגניציה ולב בריא זהו תנאי הכרחי למוח בריא. תפקוד לבבי תקין ואספקת דם וחמצן הינה ללא ספק חלק מהאסטרטגיה הנבונה במניעת אלצהיימר ומחלות נוירודגנרטיביות נוספות.

כמה פעילות גופנית נדרשת לשמור על בריאות הלב ?

אם נתבונן בהמלצות למניעת התקפי לב, ומחלות כלי דם ועורקים נראה שלוש הנהגות עיקריות שמהוות את עיקר גורמי הסיכון שיש בידינו לצמצם באופן כל כך משמעותי דרך שינויים באורח החיים. כפי שנראה בהמלצות ארגון הבריאות העולמי: עישון, העדר פעילות גופנית ותזונה אלה הגורמים שלמען האמת ידועים לכל.

אנו עדים לכך שהעישון כיום נמצא במגמת ירידה מזה כמה עשורים עקב מודעות גוברת בציבור הודות לאינספור קמפיינים של הסברה על הנזק הנגרם מעישון. בנושא התזונה דרושה הסברה ומה גם שלקחת על עצמנו שינוי תזונה אמיתי שיכול לשנות את המשוואה זו לא משימה של מה בכך, בקליניקה של אי בי אר אנו רואים פעם אחר פעם שזה אפשרי. בעזרת ליווי מסור והדרכה של חודשים ספורים מטופלים רבים עשו זאת בהצלחה רבה.

בתחום הפעילות הגופנית לצערי זה לא המצב. גם בקליניקה וגם במסגרת קורס צ’י קונג וטאי צ’י אותו אני מעביר מזה עשור בכמה שלוחות בארץ של מדיקל צ’י קונג ישראל. בודדים בקרב האנשים שפגשתי הרימו את הכפפה. פעילות גופנית בהיבט של בריאות ואריכות ימים חייבת לכלול גם פעילות מזרימה ומגמישה כגון צ’י קונג רפואי אך גם מינימום 4-5 פעמים בשבוע פעילות מאומצת הבונה ומשמרת מסת שריר תקינה. במקביל יש חשיבות לסיבולת לב ריאה, פעילות המשפרת תפקודי לב ריאה zone 2 cardio לכל הפחות חצי שעה ביום.

את אופן, רמת העצימות וסוג הפעילות נכון שיתאים עבורכם אדם מוסמך וזאת לאחר בדיקת המדדים הקריטיים על פיהם ניתן לבנות תכנית את הגיל, אתגרי הבריות ונקודת המוצא ממנה כל אחד ואחת מאיתנו מתחילים את המסע להשבת בריאות איתנה. ובכל זאת על מנת לתת דוגמה להלן ההמלצות שהן בגדר מינימום.

מעבר לחשיבות של אורח חיים פעיל גם הקפדה על תזונה וצריכה של תוספי תזונה תומכים עשויה לתמוך בבריאות הלב לאורך ימים ויש הרבה ידע מדעי איתן מאחורי ההמלצות לצרוך תוסף אומגה 3 איכותי, תוסף קומפלקס מינרל איכותי ותוסף קו אנזים Q10 כתחזוקה בסיסית נכונה. ואם הנכם סובלים מלחץ דם גבולי או נוטה לגבוהה מומלץ להוסיף גם תמצית עלי זית איכותית.

סיכום

מחלות כלי דם ועורקים הם גורם התמותה העיקרי מזה עשורים רבים, השמירה על בריאות הלב הנה אחד הנושאים שמעסיקים אותנו יותר מכל בקליניקה לאריכות ימים ואין דרך להפריז בחשיבותו של נושא זה שחייב להיות מאוד גבוהה בסדר העדיפות של כל אחד ואחת מקרב הציבור שוחר הבריאות. פעילות גופנית בהיבט של אריכות ימים חייבת להיות חלק משגרת החיים של כל מי שחפץ להאריך ימים בבריאות ובתפקוד מיטבי.

המאמר מוגש מאת אמיר פרלמן מומחה לבריאות בדרך הטבע רפואה תזונתית, צמחים ופטריות מרפא. מייסד אי בי אר צמחי מרפא ומנהל המכללה הישראלית לאומנויות פנימיות.

*הערה חשובה למען הסר ספק כל המידע המוגש במאמר זה אינו  מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואין לראות בו להנחות הנחיה או המלצה או הוראה או עצה לשימוש לאדם ספציפי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע המוגש   במאמר הנ"ל תחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. נשים בהיריון, נשים מניקות, ילדים, וכן אנשים החולים במחלות כרוניות והנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא לפני השימוש בכל צמח מרפא.

אם המאמר העשיר אתכם ותרצו לקבל עדוכנים ומאמרים נוספים מדי חודש לחצו כאן להצטרפות לניוזלטר שלנו