מגנזיום
מהי צריכת מגנזיום יומית :
גברים : 420 מ"ג ביום.
נשים: 350 מ"ג ביום.
אישה מניקה או בהריון : 450 מ"ג ביום.
למרות חשיבתו הרבה, ממחקרים עולה שכ68% מהאוכולוסיה בעולם המערבי לא מקבלת כמות מגנזיום מספקת באמצעות התזונה, מה שעלול להביא לפגיעה בבריאות הכוללת חולשה,דכאון, לחץ דם גבוה ומחלות הקשורות למערכת הלב וכלי הדם. ( 1 ).
להלן מספר עובדות שחשוב לדעת על מגנזיום
מגנזיום משחק תפקיד חשוב בשימור של דופק לב סדיר, על ידי כך שהוא מתחרה בסידן, שכן כאשר סידן חודר לתאי שריר הלב הוא גורם ללב להתכווץ, מגנזיום לעומת זאת מרגיע את שריר הלב והפעילות המשולבת של השניים נחוצה לפעילות דופק סדיר, לכן מחסור במגנזיום עלול להביא לפעילות לא תקינה של דופק הלב. ( 3 , 2 ).
יכול לסייע להתכווצויות שרירים :
אם יש דבר שהפך את המגנזיום להיות אחד המינרלים המפורסמים בעולם הוא היכולת שלו להסדיר התכווציות שרירים, בדיוק כמו פעילותו בלב, כך המגנזיום פועל גם בשרירי הגוף, על ידי התחרות בסידן אשר נקשר לחלבונים כגון טרופנין סי ומיוזין מה שמשנה את מבנה החלבון שלאחר מכן מייצר פעילות של התכווצות, אך מגנזיום מתחרה בסידן במנגון ההיקשרות לאותם החלבונים כדי לייצר פעילות הפוך שהיא שחרור השריר, מסיבה הזאת המגנזיום זכה לתהילה רבה בקרב ספורטאים רבים אשר זקוקים לכמות מספקת של מגנזיום כדי למנוע התכווצויות שרירים. ( 5 , 4 ).
מחקרים גילו כי חוסר במגנזיום היה מקושר לסימפטומים של דכאון, במחקר שבו בדקו מעל 8800 משתתפים בגילאים 65 ומטה, אלו שצרכו את כמות המגנזיום הקטנה ביותר היו בסיכון מוגבר של 22% לחוות סימפטומים המקושרים לדיכאון. ( 6 ) אם זה לא מספיק, מספר מחקרים נוספים הראו שתיסוף נכון של מגנזיום יש בכוחו לסייע למניעת סימפטומים של דכאון עד כדי כך שהוא עשה עבודה טובה באותה היעילות כמו תרופות נוגדות דכאון. ( 8 , 7 ).
נחוצים עוד מחקרים כדי לתת המלצה גורפת, לכן חשוב לזכור כי כאשר לוקחים מגנזיום כדי להתמודד עם דיכאון המלצתנו היא ליצור קשר עם איש מקצוע בתחום הרפואה הטבעית, אתם מוזמנים ליצור איתנו קשר לקבלת ייעוץ ראשוני ללא עלות ( צור קשר ).
חיוני לשימרה על עצמות בריאות :
כ60% מהמגנזיום בגופנו נמצא בעצמות, מכאן אפשר בקלות להבין את חשיבותו הרבה בבריאות העצם, מחקרים עדכניים הראו קשר בין אוסטאופורוזיס או דלדול עצם לבין מחסור במגנזיום, מחקר בן 3 שנים גילה שמבין 358 משתתפים בטיפול בהמודיאליזה, אלו שצרכו את כמות המגנזיום הקטנה ביותר חוו לפחות פי שלושה יותר שברים מאלו שצרכו את הכמות הגדולה ביותר! מחקר נוסף שבדק 12 מחקרים, מצא שצריכת מגנזיום גבוה ומספקת מקושר לצפיפות עצם גדולה מה שמוריד את הסיכון לשברים והתפתחות אוסטיאופורוזיס. ( 9, 10, 11, 12 )
אילו סוגי מגנזיום קיימים בעולם תוספי התזונה ומי מהם הנכון לנו?
מגנזיום ציטראט
מגנזיום ציטראט הוא תוסף המגנזיום הפופולרי ביותר בעולם, הוא מצטיין בספיגה טובה ומחירו נוח לכל כיס. מכיוון שחומצת לימון היא חומר משלשל עדין, מגנזיום ציטראט פועל כמניע עיכול עדין וכן מקור מגנזיום.זוהי בחירה מצוינת עבור רוב האנשים שכן רמת הספיגה הגבוה החוברת ליכולתו לסייע ליציאות סדירות הופכת אותו לפופולרי מבין כל סוגי המגנזיום.
מגנזיום טאורט
מגנזיום טאורט הוא הבחירה הטובה ביותר של תוסף מגנזיום לאנשים עם בעיות קרדיווסקולריות, שכן יש בכוחו לסייע במניעת הפרעות קצב ולסייע בהגנת הלב מנזק שנגרם על ידי התקפי לב. מגנזיום טאוראט נספג בקלות (מגנזיום וטאורין מייצבים את התא ממברנות יחד), והוא אינו מכיל תכונות משלשלות.
מגנזיום מאלאט
מגנזיום מאלט הוא בחירה נהדרת עבור אנשים הסובלים מעייפות, מכיוון שחומצה מאלית – חומצת טבעית ממקור פרי קיימת ברוב התאים בגוף – היא מרכיב חיוני של אנזימים הממלאים תפקיד מפתח בסינתזה של ATP והפקת אנרגיה. הקשרים היוניים של מגנזיום ומאלי חומצה נשברת בקלות, מגנזיום מאלאט גם מסיס בקלות.
הסוג שאנו ממליצים בשילוב עם מגנזיום ציטראט לספיגה מיטבית. לחצו כאן לפורמולת מינרל קומפלקס.
מגנזיום כלוריד
למרות שמגנזיום כלוריד מכיל רק כ-12 אחוז אלמנטל,יש לו יכולת ספיגה מרשימה והוא הצורה הטובה ביותר של מגנזיום לניקוי רעלים מהתאים והרקמות. יתר על כן, כלוריד (לא להתבלבל עם כלור, הגז הרעיל) מסייע לתפקוד
מגנזיום קרבונט
מגנזיום קרבונט הוא עוד צורה פופולרית וזמינה ביולוגית של מגנזיום שלמעשה הופך למגנזיום כלוריד כשהוא מתערבב עם חומצה הידרוכלורית בקיבה שלנו. זו בחירה טובה עבור אנשים הסובלים מהפרעות עיכול וריפלוקס חומצי, מכיוון שהוא מכיל סותרי חומצה בצורת קרבונט.
הצורות הפחות מומלצות הן :
תחמוצת מגנזיום או מגנזיום אוקסיד
תחמוצת מגנזיום היא הצורה הנפוצה ביותר של מגנזיום הנמכרת בבתי מרקחת, אבל הוא אינו עבר תהליך קילציה ושיעור הספיגה שלו נמוך בהשוואה לאלה המפורטים לעיל.
מגנזיום סולפט
מגנזיום סולפט, הנקרא גם מלח אפסום, הוא כלי עזר נפלא לעצירות אבל מקור לא בטוח למגנזיום תזונתי, שכן קל להפריז במינון ולהגיע למינון יתר.
לסכם את נושא סוגי המגנזיום
כל סוג מגנזיום יש לו את האיכות שלו ואת היתרונות שלו, ההמלצה שלנו היא שילוב של יותר מסוג אחד כדי לאפשר ספיגה אופטימלית, לכן מגנזיום ציטראט בשילוב מאוזן עם מגנזיום ביסגליצינט זה המלצתנו ולכן אלו הם הסוגים שאנו בחרנו בפורמלות מינרל קומפלקס ביחד עם עוד מינרלים חיוניים אשר מספקים לגוף את החוסרים הנפוצים ביותר שראינו אצל אלפי מטופלים בקליניקה.
אילו מזונות עשירים במיוחד במגנזיום?
שאלה נפוצה מאוד מהם המקורות התזונתיים העשירים ביותר במגנזיום? לשם כך הכנו לכם רשימת עשרת המזונות העשירים ביותר במגנזיום.
1 – סובין אורז, יבש – כמות ל100 גרם (מ"ג) 781.0 מספק 195% מצריכת המגנזיום היומית.
2 – זרעי המפ – כמות ל100 גרם (מ"ג) 700.0 מספק 175% מצריכת המגנזיום היומית.
3 – גרעי דלעת, טבעי – כמות ל100 גרם (מ"ג) 592.0 מספק 148% מצריכת המגנזיום היומית.
4 – אגוזי ברזיל – כמות ל100 גרם (מ"ג) 376.0 מספק 94% מצריכת המגנזיום היומית.
5 – אגוזי קשיו, טבעי – כמות ל100 גרם (מ"ג) 292.0 מספק 73% מצריכת המגנזיום היומית.
6 – אורגנו, יבש – כמות ל100 גרם (מ"ג) 270.0 מספק 67.5% מצריכת המגנזיום היומית.
7 – קמח כוסמת – כמות ל100 גרם (מ"ג) 251.0 מספק 42% מצריכת המגנזיום היומית.
8 – בוטנים, טבעי – כמות ל100 גרם (מ"ג) 168.0 מספק 42.0% מצריכת המגנזיום היומית.
9 – אגוזי לוז, טבעי – כמות ל100 גרם (מ"ג) 163.0 מספק 40.0% מצריכת המגנזיום היומית.
10 – אגוזי מלך, טבעי – כמות ל100 גרם (מ"ג) 158.0 מספק 39.5% מצריכת המגנזיום היומית.
לסיכום
מגנזיום הוא מינרל חיוני אשר נחוץ לאין ספור פעולות בגוף האדם, כיום יש מחסור נתח רחב מאוכלוסיית העולם, מה שעלול לגרום לבעיות בריאותיות הקשורות למערכת כלי הדם והלב, השלד ועוד, כדי להימנע ממחסור
הנובע בדרך כלל מחוסרים תזונתיים אנו ממליצים לתסף את המינרל באמצעות תוסף איכותי הכולל מגנזיום ומינרלים חשובים נוספים אשר מאפשר ספיגה אופטימלית כדי לאפשר איזון המינרלים בגוף, בנוסף, אנו ממליצים להתייעץ עם מומחה בתחום הרפואה הטבעית והתזונה כדי לייצר תפריט תזונתי מאוזן המאפשר לקבל את מירב הצרכים של הגוף דרך הצלחת.
לייעוץ ראשוני ללא עלות התקשרו 072-3385141 או התקשרו למספר 055-3053158.
לרכישת פורמלות מינרלים מאוזנת לחצו כאן.
המאמר מוגש מאת צוות הקליניקה של אי בי אר צמחי מרפא
*הערה חשובה למען הסר ספק כל המידע המוגש במאמר זה אינו מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואין לראות בו להנחות הנחיה או המלצה או הוראה או עצה לשימוש לאדם ספציפי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע המוגש במאמר הנ"ל תחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. נשים בהיריון, נשים מניקות, ילדים, וכן אנשים החולים במחלות כרוניות והנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא לפני השימוש בכל צמח מרפא.
אם המאמר העשיר אתכם ותרצו לקבל עדוכנים ומאמרים נוספים מדי חודש לחצו כאן להצטרפות לניוזלטר שלנו